サンドイッチの栄養素は豊富?ダイエットには?

サンドイッチって美味しいですよね。なんといっても自分の好みに合わせた具材を選ぶ事が出来ます。野菜やタンパク質の多い肉を選ぶことによって栄養素もバランス良く含ませる事ができますね。沢山食べなければカロリーを抑えることもできますし、大体1つあたり300キロカロリー以下なのでダイエットにも使えます。サンドイッチなら栄養素のバランスも良く理想の食事の様な気がしますがどうなんでしょうか?

腹持ちは悪い

実はサンドイッチはパンなので腹持ちが良くないのがデメリットですね。ご飯と比べるとすぐにお腹が空いてしまうと言われているんです。では、少しでも腹持ちを良くするにはどうしたらいいのでしょうか?

例えば、普通の食パンではなく、ライ麦パンや全粒粉パンなどにチェンジする事でGI値の急上昇を抑えるので食べ過ぎを防ぐ事に繋がります。また、食間にカロリーが低く燃焼を促進するなどのダイエット効果の高い食品を食べるのもいいでしょう。ただし、就寝前に食べるのはNGです。食後3時間は寝ないようにしましょう!

卵を入れるのがおすすめ

卵にはビタミンB2やたんぱく質が多く含まれているのでダイエットに最適な食品です。もちろん食べすぎは良くないですが、健康的で美しくいたい女性にとっては積極的に摂り入れたい食材ですね。

スクランブルエッグなどが挟まっているサンドイッチを選ぶことによってより栄養素を強化させることができるでしょう。また、サンドイッチの魅力は自分の体調や状況、体質に合わせて挟むものを決められるという点ですね。自分に足りていない栄養素を見極めて足りない栄養を補うことができます。いやーサンドイッチは実に優秀だという事が分かりますね。

​完全にアーモンドにハマった!!

もう三十路も過ぎ食欲も徐々に落ちてきてますね。高校生の頃などは沢山食べられたんだけどなぁ!また、30歳を過ぎるとお菓子やスイーツに対する欲求がそこまで無くなって来るのですが、それでも夜に作業する時は口が寂しい…何か食べようとコンビニに行くけど、昔なら脂こってりや糖分たっぷりの甘いものに手が伸びたけれど今ではそこまで魅力を感じませんね。そんな時に出会ったのがアーモンドでした。アーモンド良いですね。一粒一粒がずっしりしてるのである程度のボリュームがあります。もちろん種子なのでカロリーは高いですが、GI値は高くないので腹持ちが良いです。一粒一粒チョコチョコと食べられるので、夜の作業や仕事にピッタリですね。アーモンド良いです。

さすがに寝る前は食べない

就寝中は動かないので、ダイエットの為にも就寝前の3時間はアーモンドを食べないようにしています。ただし、食事時のカロリー吸収妨げたり量を減らす為に食間には積極的に食べるようにしています。実際に食べるようになって食事の量は減った感じがします。体重を計ってないのでダイエットにどれどけの成果が出ているのかは謎ですが。

美容面でもおすすめ

アーモンドはGI値が低いばかりかビタミンEや食物繊維など美容にも良い成分が沢山含まれています。ビタミンEには抗酸化作用もあるので、エイジングケアを意識している人にもオススメの食材になります。最近ではコンビニやスーパーで気軽に購入する事が出来るので、家にストックしておいて、小腹が空いた時に食べるようにしています。ただ食べすぎには注意したいので小さなお皿に数個乗せて食べるようなルールにしています。お皿にたくさん乗っているとたくさん食べたくなりますが、数個しか乗ってないとすべて食べきれば意外に満足するんですよね。そんなわけでアーモンドを食べる時は5つぐらいを小さなお皿に乗せて食べています。食物繊維も入っているのでお通じが悪い人にもおすすめです。

賞味期限が長いのも魅力

アーモンドの便利な所は賞味期限が長いところです。大袋で買っても3ヶ月は持つので普通に食べきることができます。まぁ、アーモンドだけじゃなくナッツ類全般に言える事なんですけどどね。間食やおやつとして優秀な食材ですね。これからも末永くアーモンドを食べていこうと思います。それにしてもアーモンド美味しいなぁ!

塩を顔に塗るのってどうなの?塩パックを考える

塩は料理で毎日のように口にしていますよね。人間のカラダの体液の0.9%は塩分です。そんな塩は美肌にもいいという事を聞きました。具体的には『入浴後毛穴が開いた状態で天然塩(又は水と混ぜたペースト)を顔に乗せてしばらく置き、優しく洗い流す』というもの

本当に効果があるのでしょうか?気になったので考えてみました。

浸透脱水作用で体内の水分が抜ける

浸透脱水作用とは塩分濃度が低いところの水分が塩分濃度の高いところに向かうという摂理の事で当然、身体よりも塩の方が塩分濃度が高いのでどんどん皮膚内の水分が塩の方に流れていくそうです。

でも、待ってくださいよ!!

せっかく、洗顔料や化粧水、乳液(ミルク)などは保湿力重視で選んでいるのに水分がガッツリ排出されてしまったら今までのスキンケアが無駄になってしまいませんか?せっかく高級成分で保湿していても、その後塩を顔に塗る塩パックで水分がなくなってしまっては元も子もない気がします。

古い皮脂汚れなどを排出

実は、塩を顔に塗る塩パックには皮膚表面にこびり付いた古くなった皮脂や汚れを吸い出してくれる効果があるそうです。いわゆる老廃物を排出する、毒素を排出するような働きをしてくれる効果があるようです。

ただ、塩はザラザラで摩擦による肌にダメージもありそうですし、毎日だと肌に対しての負担がありそうですね。1週間に一度ぐらいに留めておくべきですね。

塩パック後の保湿ケアはしっかりと

塩を顔に塗ることによって顔から水分が抜けています。その後のスキンケアはいつも以上にしっかりと行いましょう。化粧水はいつも以上に使って肌に潤いを与えて、その後の乳液もたっぷり使い蓋をしましょう。

古い角質や皮脂汚れを取るなら専用の洗顔料でも…

ここまで書くと気づくかもしれませんが、古い角質や皮脂汚れなどを取りたいならそれに特化した洗顔料を使った方が肌には優しいかもしれませんね。ただし、天然の塩はミネラルが豊富です。ミネラルを摂取できるのはいいかもしれませんが、それも配合されている洗顔料や化粧水があるのでそれで充分かもしれません。

家に余っていればやってみてもいいかもしれませんがあまりお勧めはできないかもしれません。

それよりも自分の肌質や体質にピッタリの洗顔料や化粧品を選んだ方が有効かもしれません。

頬杖はニキビの原因になっている?

デスクワークをする事が多いので、パソコンを使うときの姿勢などは気を使っているのですが、気づくと頬づえを付いてるんですよね。顎に手を当てているので大人ニキビが頻繁にできてしまいます。よく触ったり体重をかける所は圧力が加わるので、肌が硬くなります。そうすると乾燥肌や毛穴づまりの原因にもなります。毛穴に皮脂が蓄積するとアクネ菌の増殖に繋がってしまうんですね。

頬杖の弊害はニキビだけじゃない

頬杖をつくのが癖なのでフェイスラインにはニキビが出来やすいです、それと同時に肘は机につけているので圧力がかかりカサカサに乾燥してしまっています。頬づえをつく行為はフェイスラインにニキビが出来るばかりか肘の皮膚がカサカサになるのでやめた方が良いですね。

意外に日常生活である癖

普段何気なく考えている時に顎や頬を触る癖がある人も注意です。また、ニキビや吹き出物が出来た後でも患部が気になって触ってしまう事もあります。手や指には雑菌が付いているかもしれませんし、その上触ったときの刺激がニキビの悪化や頻発の原因にもなり得ます。フェイスラインにニキビが出来るという人は自分の行動を見直して見てください。特に大人ニキビは皮脂の分泌が少ないUゾーンに多く出ます。顎やフェイスライン、皮膚が薄い目元や口元に頻繁にニキビが出来てしまうという場合は普段の行動から見直してみてはいかがでしょう。

生活習慣も関係している

実は食生活や睡眠の質、ストレスなどが原因でニキビが出来る場合もあります。生活習慣が乱れていると肌荒れが起きたり、ニキビや吹き出物に発展してしまう事もあるのです。特に私の場合は睡眠時間が足りない日が2日以上続くとニキビができやすい肌質になってしまいます。

美しい美肌を保つためには様々な角度から肌に良い生活を心がけないといけないんですね。日常生活から肌によい行いをしてキメの整った美しい肌を保っていきましょう。キレイになると自分に自信が持てますね。